Все ещё мучаетесь пытаясь бросить курить? Закажите электронную сигарету и бросайте легко!

Хороших результатов можно добиться, используя для отвыкания о т сигарет тактику малых шагов. В свое время была проведена большая серия экспериментов, в ходе которых изыскивались самые различные формы терапии курильщиков, вырабатывались наиболее эффективные способы борьбы с курением. Мюнценский институт психиатрии имени Макса Планка обнаружил высокую эффективность программы «малых шагов», состоящую из 35 пунктов. Строгое следование этим пунктам значительно уменьшает вред, приносимый курением, постепенно ведет к отвыканию от сигарет и , что особенно важно, делает курение «некомфортным», когда курильщик не получает удовольствие от сигареты. От этих негативных ощущений при курении до полного отказа от никотина всего один шаг.

- Покупайте сигареты в маленьких пачках и лишь по одной;
- Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте;
- Пользуйтесь только сигаретами с фильтром;
- Постоянно меняйте сорт сигарет;
- Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать и идти за сигаретами в другую комнату;
- Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь;
- Если у вас закончились сигареты, не просите их ни у кого; а вот спички или зажигалку оставляйте дома);
- Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу;
- После каждой затяжки горячую сигарету кладите на край пепельницы;
- Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха;
- Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку вновь;
- Затягивайтесь на чаще, чем через раз: один раз – просто подержите дым во рту, один раз – затянитесь;
- Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака;
- Сразу же после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно;
- Дома курите на кухне, в коридоре или каком-нибудь другом не очень удобном месте;
- Не курите во время ходьбы или даже стоя;
- Не курите в постели;
- Не курите, когда хочется есть;
- Не курите за рулем;
- Не курите за обеденным столом;
- Не курите на совещаниях;
- Постарайтесь не курить во время рабочего дня;
- Старайтесь не курить, когда вы кого-нибудь ждете;
- Старайтесь не курить во время беседы;
- Старайтесь не курить, когда курят в вашем присутствии;
- Старайтесь не курить в праздничные вечера;
- Подумайте, прежде чем закурить сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить;
- Спустя некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить;
- Позднее – через 10 минут;
- Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час;
- Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач и т.п.;
- Постарайтесь курить не затягиваясь;
- Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.